Διαφήμιση
Newspedia.gr | Ειδήσεις, νέα για την εκπαίδευση, τους εκπαιδευτικούς, το σχολείο, την Παιδεία
Τετάρτη, 21 Μαΐου, 2025
  • Σύνδεση
Κανένα Αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
Κανένα Αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
Newspedia.gr | Ειδήσεις, νέα για την εκπαίδευση, τους εκπαιδευτικούς, το σχολείο, την Παιδεία
Κανένα Αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
Διαφήμιση

«Καίει» το λίπος της κοιλιάς: O ξηρός καρπός που θα σας κάνει να αδυνατίσετε χωρίς κόπο

19 Ιουνίου, 2024
Σε Ελλάδα, Υγεία
«Καίει» το λίπος της κοιλιάς: O ξηρός καρπός που θα σας κάνει να αδυνατίσετε χωρίς κόπο
6
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Οι ξηροί καρποί έχουν γενικά πολύ θετικές ιδιότητες για την υγεία. Ένας τους ωστόσο, εκτός από αυτές, συμβάλλει στην καταπολέμηση του λίπους.

Πάντα, το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιακή χώρα και τα σπλάχνα, εκτός ότι δεν είναι ευχάριστο θέαμα, συνδέεται και με παθήσεις της καρδιάς και άλλων οργάνων του ανθρώπου.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

6 οικονομικά χόμπι για όλη την οικογένεια

Σχολεία 2024: Η πρώτη αργία που φέρνει τετραήμερο ξεκούρασης για τους μαθητές

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά όπως η κακή διατροφή και οι ορμονικές αλλαγές. Η επίδρασή του στην υγεία είναι πολύ σημαντικότερη και σίγουρα πιο ανησυχητική.

Διαφήμιση
Διαφήμιση

Αν και είναι γνωστό πως η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίμε μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους, το πού θα αποθηκευτεί καθορίζεται από ένα πλήθος παραγόντων, όπως η ηλικία, τα γονίδια, ο κακός ύπνος, η έλλειψη άσκησης, η διατροφή και εν γένει ο τρόπος ζωής.

«Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου για ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων», εξηγεί η διατροφολόγος Jackie Newgent, συγγραφέας του βιβλίου «The Plant-Based Diabetes Cookbook».

Το καλό νέο είναι πως η αποφυγή ορισμένων τροφών και η ενσωμάτωση άλλων στη διατροφή μας μπορούν να βοηθήσουν στο να τεθεί υπό έλεγχο το κοιλιακό λίπος.

αμύγδαλα

Ποιες τροφές συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς;

Οι χειρότερες τροφές, σύμφωνα με το newsbeast.gr, για την ανάπτυξη του κοιλιακού λίπους είναι τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και όσες τροφές είναι πλούσιες σε εξευγενισμένους / επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τονίζει η Newgent. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventative Medicine τον Μάρτιο του 2023, διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κατανάλωναν υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (πχ. ζαχαρούχα ποτά, συσκευασμένα σνακ, γλυκά και ζαχαρούχα δημητριακά) ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν υπερβολικό λίπος σε όλο το σώμα, αλλά κυρίως στην κοιλιακή περιοχή.

Η Elyse Homan, διαιτολόγος στο Κέντρο Ανθρώπινης Διατροφής του Cleveland Clinic, σημειώνει ότι οι τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά είναι επίσης ένοχες για το κοιλιακό λίπος. Όπως και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, αυτά τα είδη τροφών είναι θερμιδικά πυκνά, «που σημαίνει ότι μια μικρή ποσότητα έχει πολλές θερμίδες». «Είναι επίσης πιο εύκολο να οδηγηθεί ένα άτομο σε υπερβολική κατανάλωση τέτοιων τροφών, καθώς δεν είναι πολύ χορταστικές», εξηγεί.

Πώς μπορούν οι ξηροί καρποί να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αυτά που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικά τρόφιμα που περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, εξηγεί η Homan. «Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αφομοιώνονται πιο αργά και ενισχύουν την αίσθηση του κορεσμού. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών με πηγές ακόρεστων λιπαρών, όπως οι ξηροί καρποί, προάγει εκτός από ένα υγιές βάρος και την καρδιαγγειακή υγεία», λέει.

«Γενικά, η κατανάλωση περίπου μιας χούφτας ξηρών καρπών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα βοηθάει στη μείωση του υπερβολικού λίπους στη κοιλιά», συμπληρώνει η Newgent, επικαλούμενη μελέτη του 2022.

αμύγδαλα

Ποιος είναι ο καλύτερος ξηρός καρπός κατά του κοιλιακού λίπους;

Ο «νούμερο ένα» ξηρός καρπός για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με την Newgent, είναι τα αμύγδαλα. «Πρόκειται για μια κορυφαία διατροφική επιλογή, καθώς είναι από τους ξηρούς καρπούς με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη», αναφέρει. Επιπλέον, έρευνα υποστηρίζει ότι η κατανάλωση περίπου 50 γραμμαρίων αμυγδάλων την ημέρα αντί ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνδέεται με τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Ωστόσο, η Homan συνιστά την κατανάλωση ποικιλίας ξηρών καρπών, «καθώς το καθένα προσφέρει διάφορα θρεπτικά οφέλη». Ενώ συμφωνεί ότι τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή, συνιστά επίσης φουντούκια και καρύδια, που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα παρόμοια με τα αμύγδαλα.

3 ξηροί καρποί που πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή

«Τα κάσιους, τα καρύδια Βραζιλίας και τα μακαντέμια είναι υψηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά», προειδοποιεί η Homan και συμπληρώνει: «Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφύγετε, αλλά να περιορίσετε την κατανάλωσή τους και να τα συνδυάζετε με άλλους ξηρούς καρπούς που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά».

Το «κλειδί» για καλύτερα αποτελέσματα

Η Homan προτείνει επίσης τον συνδυασμό των ξηρών καρπών με άλλες τροφές για να νιώθουμε πιο χορτάτοι. Για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί μπορούν να προστεθούν μαζί με μούρα σε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης. Επίσης, το αμυγδαλοβούτυρο με μπανάνα ή μήλο είναι ένας εξαιρετικός γευστικός συνδυασμός. Μπορούμε επίσης να προσθέσουμε ξηρούς καρπούς σε σαλάτες ή να δημιουργούμε το δικό μας πέστο με βασιλικό και ελαιόλαδο.

Ετικέτες: δίαιτα
Share2Tweet2
Προηγούμενο άρθρο

Νεκρή 56χρονη που επέστρεφε από αρραβώνα – Σύγκρουση με ΙΧ που οδηγούσε 16χρονος

Επόμενο άρθρο

Απόστολος Λύτρας: Παραδόθηκε μετά το ένταλμα σύλληψης – Αρνείται ότι έστειλε απειλητικό μήνυμα

Σχετικά Άρθρα

Η δίαιτα του καύσωνα: Tι φαγητό να τρώτε και ποιες τροφές να μην βάζετε στο τραπέζι σας

Η δίαιτα του καύσωνα: Tι φαγητό να τρώτε και ποιες τροφές να μην βάζετε στο τραπέζι σας

23 Ιουνίου, 2024

Διατροφή: Tώρα που είναι καλοκαίρι και ο καύσωνας έχει απλωθεί σε όλη τη χώρα καλό θα ήταν να επιλέγεις με...

Το τερμάτισαν τα Μέσα Ενημέρωσης στο Ισραήλ: «Πώς να χρησιμοποιήσετε το άγχος του πολέμου για να χάσετε βάρος»

Το τερμάτισαν τα Μέσα Ενημέρωσης στο Ισραήλ: «Πώς να χρησιμοποιήσετε το άγχος του πολέμου για να χάσετε βάρος»

8 Νοεμβρίου, 2023

Σάλος στο Twitter με άρθρο ισραηλινής ιστοσελίδας: «Πώς να χρησιμοποιήσετε το άγχος του πολέμου για να χάσετε βάρος» Μετά τις...

Η δίαιτα των 3 ημερών: Ξεπρńζεσαι και χάνεıς γρήγορα κıλά, μέσα σε 72 ώρες

Η δίαιτα των 3 ημερών: Ξεπρńζεσαι και χάνεıς γρήγορα κıλά, μέσα σε 72 ώρες

1 Νοεμβρίου, 2023

Δίαιτα για να χάσεις γρήγορα κιλά μέσα σε 72 ώρες. Δηλαδή θα χρειαστείς μόνο 3 ημέρες. Μπορεί να απαρνηθείς κάθε...

Επόμενο άρθρο
Απόστολος Λύτρας: Παραδόθηκε μετά το ένταλμα σύλληψης – Αρνείται ότι έστειλε απειλητικό μήνυμα

Απόστολος Λύτρας: Παραδόθηκε μετά το ένταλμα σύλληψης – Αρνείται ότι έστειλε απειλητικό μήνυμα

Ανέβασε πυρετό και λίγες ώρες μετά ήταν νεκρός: Πέθανε εντελώς ξαφνικά 42χρονος, δεν είχε προβλήματα υγείας

Ανείπωτη τραγωδία στην Πάτρα: Νεκρή 26χρονη – Βρέθηκε σημείωμα

Παρακαλώ συνδεθείτε για συμμετοχή στην συζήτηση

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • Alfavita (24.290)
  • Esos (4.554)
  • Fresh Education (1.528)
  • ipaidia (10.690)
  • Lifestyle (981)
  • Viral (454)
  • Webex (12)
  • Αθλητικά (121)
  • Αναπληρωτές – Ωρομίσθιοι (285)
  • Αξιολόγηση εκπαιδευτικών (126)
  • Αποσπάσεις – Μεταθέσεις (20)
  • Απόψεις (133)
  • Βάσεις (84)
  • Γλωσσομάθεια (16)
  • Γονείς (739)
  • Γυμνάσιο (7)
  • Δευτεροβάθμια (788)
  • Δημοτικό (16)
  • Δια Βίου Μάθηση (25)
  • Διορισμοί (40)
  • Ειδήσεις (144)
  • Ειδήσεις (723)
  • Ειδική Αγωγή (51)
  • Εκπαίδευση (2.137)
  • Εκπαιδευτική πολιτική (988)
  • Εκπαιδευτικό Υλικό (12)
  • Εκπαιδευτικοί (1.088)
  • Ελλάδα (6.123)
  • ΕΠΑΛ (8)
  • Επιμόρφωση (64)
  • Εργασία (96)
  • Θέματα Εξετάσεων (36)
  • Θρησκεία (51)
  • Ιδιωτικά (15)
  • Ιδιωτικά (61)
  • Ιδιωτική Εκπαίδευση (23)
  • ΙΕΚ (43)
  • ΙΕΠ (12)
  • Κόσμος (1.166)
  • Λύκειο (6)
  • Μαθητές (685)
  • Μεταθέσεις (35)
  • Μεταπτυχιακά (8)
  • Μηχανογραφικό (38)
  • Νηπιαγωγείο (10)
  • Νομοθεσία (38)
  • Οικονομία (324)
  • Πανελλαδικές (441)
  • Περιβάλλον (145)
  • Πολιτική (469)
  • Πολιτισμός (181)
  • Προβολή (3)
  • Πρωτοβάθμια (552)
  • Ροή (40.980)
  • Σεμινάρια – MOOC (33)
  • Στελέχη Εκπαίδευσης (31)
  • Σύλλογοι – Ομοσπονδίες (228)
  • Συνέδρια – Ημερίδες (57)
  • Συνταξιοδοτικό (41)
  • Συντονιστές (11)
  • Τεχνολογία (218)
  • Τράπεζα θεμάτων (7)
  • Τριτοβάθμια (546)
  • Υγεία (848)
  • Ύλη Εξετάσεων (12)
  • Υπ. Παιδείας (976)
  • Φοιτητές (417)
  • Χρήσιμα (7)
Newspedia.gr

Νέα Ανεξάρτητη σελίδα ειδήσεων για την Εκπαίδευση. Όλα τα νέα για εκπαιδευτικούς, γονείς, φοιτητές και μαθητές. Νομοθεσία, Αποσπάσεις, Μεταθέσεις, Συνταξιοδοτικό και όλες οι κατηγορίες της Παιδείας που σας ενδιαφέρουν.

© 2023 Newspedia.gr.

  • Newspedia.gr
  • Πολιτική cookies
  • Όροι χρήσης
  • Διαφήμιση
  • Επικοινωνία

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Κανένα Αποτέλεσμα
Δείτε όλα τα αποτελέσματα
  • Home 2
  • Newsletter
  • Newspedia.gr – Ειδήσεις για την εκπαίδευση, τους εκπαιδευτικούς, την παιδεία
  • Sample Page
  • Διαφήμιση
  • Επικοινωνία
  • Όροι χρήσης – Πολιτική απορρήτου
  • Πολιτική σχετικά με Cookies
  • Πουλιόπουλος Άκης – Παρουσίαση Διπλωματικής Εργασίας

© 2023 Newspedia.gr.